便秘の解消には、運動も効果的です。
運動することで腸も動きますし、血行が良くなって、体の動きもよくなります。
激しい運動をする必要はなく、軽い運動でもいいので、毎日の習慣として定着すると良いでしょう。
ウォーキングや水泳、ヨガなどもいいですね。少しずつでも運動するようにすると、腹筋も鍛えられ、便を体外に押し出す力も強くなります。
はじめての方は、まずは恰好からというのありですね♪
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忙しくてスポーツをする時間がとれないという人は、日常生活の中でちょっとしたことを気をつけるといいと思います。
たとえば、次のようなことです。
・エレベーターを使わずに、階段を使う
・駅のエスカレーターに乗るのをやめて、階段をのぼる
・バスや電車に乗る区間を短くし、その分歩く
・買い物に車を使わず、自転車に乗るか、歩く
便秘を根本的に治そうと思ったら、食生活を見直すことが大切です。
日本人は、欧米化した食生活をするようになってから、便秘の人が増えたと言われています。
肉を多く食べるうえに、食物繊維が不足しているので、腸の中に食べ物の残りカスが長時間とどまってしまうのです。
食生活の見直しをして、便秘が改善されたという人は大勢います。
では、どのようなことに気をつけたら良いのでしょうか。
たとえば、次のようなことが効果的と言われています。
・規則正しい食生活を心がける
・食物繊維を多くとる
・和食中心の食事にする
・水分を多くとる
・野菜をたくさん食べる
現代の日本人は、ご飯よりパンや麺類が多くなりがちで、食物繊維も不足していることが多いです。
食べた物が便を作るわけですから、食生活は大切です。
便秘をきっかけに、食生活を見直せると良いですね。
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便秘になったら、とりあえず便秘薬を飲んで解消する、という人もいるでしょう。
あまり頻繁に薬を飲むのはためらわれるかもしれませんが、たまにだったらいいかな？と考えている人もいるのではないでしょうか。
軽い便秘の場合、便秘薬を飲めば、すぐに排便があることもあります。
ただ、薬が効きすぎて、便がゆるくなったり、お腹が痛くなってしまう人もいます。
また、便秘薬を飲むのがクセになってしまい、ますます便秘がひどくなってしまうこともありますから要注意です。
便秘薬を服用する際には、当然のことですが、説明書をよく読んで、正しく服用するようにしましょう。
便秘薬の種類にもいろいろあります。
